徆;多379;友想了解໺4;044;水524;的ߊ8;些"039;009;信ô87;5292;下Ɣ29;159;(৺2;升"039;訊www,;balincan6;,;com)ल7;編整理的與水524;盶;໺4;的內容分享給大家5292;ߊ8;"215;來看看吧。徆;多379;友想了解໺4;044;水524;營養的ߊ8;些"039;009;信ô87;5292;下Ɣ29;159;(৺2;升"039;訊www,;balincan6;,;com)ल7;編整理的與水524;營養盶;໺4;的內容分享給大家5292;ߊ8;"215;來看看吧。

377;些379;友常"914;入ߊ8;個誤區5304;;憑借口঴3;的甜與不甜來判039;水524;的糖分多ल9;。ෘ9;為ࢦ0;"215;來甜的食物含糖量Ɗ40;5292;要ल9;吃些5307;ࢦ0;"215;來不甜的食物含糖量Ē04;"4;11;低5292;多吃些沒377;໺4;係。

其寤;5292;甜的水524;含糖量410;必Ɗ40;。

Ē04;如夏天吃的西瓚;5292;口঴3;徆;甜5292;"889;159;因為西瓚;裏所含的糖159;甜度徆;Ɗ40;的524;糖。

但吊;178;西瓚;的含水量徆;Ɗ40;5292;90%都159;水分5292;所以西瓚;中的糖分Ē04;߲3;盶;ल5;來說159;Ē04;"4;11;低的。

因此5292;吃ߊ8;ल7;牙兒西瓚;5292;吃下去的大郦;分都159;水5292;ê01;ĺ39;消化ࡪ0;收"895;度快5288;血糖生成指敶;Ɗ40;5289;5292;但隻要吃的量不多5292;其升Ɗ40;血糖的幅度5288;血糖"000;Ŏ55;值5289;ߔ3;ê01;不Ɗ40;。

當然5292;377;的379;友ߊ8;口Ē83;吃半個西瓚;5292;那ê01;單說了。食448;攝入總量à84;;加了5292;那攝入的總糖分ߔ3;371;à84;;加的5292;ल5;血糖的影響ߔ3;༎8;之加大了。

377;些吃"215;來不甜的水524;5292;含糖量卻410;必ल9;。

Ē04;如火龍524;5292;它的碳水化合物含量Ē04;西瓚;Ɗ40;徆;多5292;隻159;口঴3;沒377;那Ɣ37;甜而已。

所以說5292;判039;食物中含糖多ल9;5292;光靠口঴3;159;不行的5292;因為甜度两;不與含糖量呆;正盶;໺4;。"889;主要159;因為常見碳水化合物包括葡萂;糖、524;糖、蔗糖、澱粉౒1;多種顜;型5292;糖的種顜;不吊;5292;表Ħ94;凸;來的甜度ߔ3;不吊;。

判039;水524;含糖量多ल9;5292;可以參考總碳水化合物含量。

Ē04;如說5292;按含糖量Ɗ40;低劃分的話5304;;

西瓚;、Ŏ09;Ŏ83;ê4;0;044;低糖水524;5307;

蘋524;、橙孎;ê4;0;044;中糖水524;5307;

മ0;൪7;蜜、ઐ0;蓮ê4;0;044;Ɗ40;糖水524;。

所以5292;ल5;044;ƀ54;;要控ධ9;糖分攝入的人5292;ࢦ0;"215;來Ē04;"4;11;甜的ߊ8;般水524;如甜瓚;、蜜瓚;、蘋524;、橙孎;౒1;ߔ3;159;可以"94;9;當食用的5292;沒必要將甜Ö19;的食物ߊ8;概拒之門夔;5292;注意控ධ9;好食用總量ࡖ3;可。ल5;044;ࢦ0;"215;來不甜的食物ߔ3;不可以掉以"4;29;心5292;以免引"215;血糖波動。

下表159;ߊ8;些常見水524;的含糖量5292;供379;友們在085;常生૪3;中參考。

常見水524;含糖量ߊ8;හ1;表

排序

水524;

含量5288;g/100g5289;

1

928;孎;肉

31.3

2

鮮4;839;

30,;5

3

704;0;4030;

28.3

4

മ0;൪7;蜜

25.7

5

7801;4;840;

25.5

4;

山946;

25.1

7

9321;蕉

22

8

人1443;524;

21.2

9

海848;524;

19.2

10

石榴

18.5

11

623;子

18.5

12

山1481;

18

13

荔525;

14;.4;

14

690;圓

14;.4;

15

無花524;

14;

14;

獼猴691;

14.5

17

藍莓

14.5

18

705;葚

13.8

19

金橘

13.7

20

庫爾勒香792;

13.4

21

火龍524;

13.3

22

芐;524;A288;2823;頭A289;

12.9

23

巨3792;葡萄

12

24

紅3500;2763;蘋524;

11.7

25

3229;橙

11.1

24;

水蜜桃

11

27

菠൪7;

10.8

28

蜜ઢ4;

10.3

29

西梅

10.3

30

387;桃

10.2

31

柚3376;

9.5

32

枇487;

9.3

33

447;

9.1

34

黃金瓜

8.8

35

446;376;

8.7

34;

!426;ੜ4;（抹467;ੜ4;、395;ੜ4;）

8.3

37

ࡺ4;494;瓜

7.9

38

牛油ੜ4;

7.4

39

408;瓜

7.2

40

草莓

7.1

41

ઇ4;梅

4;.7

42

甜瓜

4;.2

43

檸檬

4;.2

44

西瓜

5.7

45

黃河4588;瓜

4

北京協和醫院臨床營養科

於康教授

歡迎您跟北京協和醫院營養科的於康教授一起，學習營養健康知識，吃出健康吃出美！快關注【吃好每天三頓飯】頭條號吧~

於康

北京協和醫院臨床營養科教授、主任

國家衛生健康委營養標準委員會委員

中國營養學會理事

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